최근 몇십 년 동안 마카는 에너지와 체력을 증진시키는 데 사용했으며 이외에도 생식기능 증진, 면역력 향상, 스트레스 감소 등의 목적으로 활용되었습니다. 이번 글에서는 마카 효능 10가지, 부작용, 섭취량, 섭취시간에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
마카 효능
1. 에너지 증진
마카는 천연 에너지 보충제로서 알려져 있습니다. 체내 에너지 생산에 도움을 주어 피로감을 감소시키고 활력을 높일 수 있습니다.
2. 호르몬 균형 조절
마카는 호르몬 수준을 조절하고 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 여성들 사이에서 생리 주기 조절과 갱년기 증상 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
3. 강화된 기억력과 농도 증가
마카는 뇌 기능을 개선하고 기억력, 집중력, 그리고 학습 능력을 향상할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
4. 성기능 향상
마카는 남성의 성기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 성욕 증진 및 성적 기능 향상을 기대하는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다.
5. 면역력 강화
마카는 항산화 작용을 통해 면역력을 강화하고 몸의 자연 방어 체계를 지원할 수 있습니다.
6. 피부 건강 증진
비타민 C, 아연, 철분 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 피부 건강을 증진시키고 피부 잡티를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 스트레스 감소
마카는 스트레스 호르몬을 감소시키고 신체적, 정신적 스트레스에 대한 대처 능력을 향상할 수 있는 특성을 가지고 있습니다.
8. 뼈 강화
칼슘, 인, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 함유돼 있어 뼈 건강을 지원하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
9. 혈당 조절
마카는 혈당 조절에 도움을 주어 당뇨와 관련된 건강 문제 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
10. 산소 운반 촉진
높은 철분 함유로 인해 혈중 산소 운반 능력을 향상해 지구력을 증진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마카 부작용
1. 호르몬 수준 변화
과다한 마카 섭취는 호르몬 수준의 변화를 일으킬 수 있어 특히 임신 중이거나 호르몬에 민감한 사람들은 주의가 필요합니다.
2. 소화 문제
마카는 과다하게 복용 시 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 시작할 때는 적은 양부터 섭취하고 체감에 따라 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다.
3. 알레르기 반응
마카에 알레르기 반응을 보이는 경우가 있으므로 마카를 처음 시도할 때는 주의가 필요하며 알레르기가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
4. 불면증
일부 사람들은 마카 섭취 후 불면증이 발생할 수 있습니다. 이는 개인 차이에 따라 다를 수 있으므로 적절한 시간대에 섭취하는 것이 중요합니다.
5. 갑상선 문제
마카는 갑상선 활동을 조절할 수 있는 영향을 끼칠 수 있기 때문에 갑상선 문제가 있는 사람들은 의사와 상담한 후 섭취해야 합니다.
마카 섭취량
마카의 적정 섭취량은 개인의 건강 상태, 나이, 성별 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 하루에 1,500mg에서 3,000mg 사이의 마카를 섭취하는 것이 권장됩니다. 시작할 때는 낮은 용량부터 시작하여 체감되는 효과를 고려하여 조절하는 것이 좋습니다. 또한 마카를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하여 적절한 용량을 결정하는 것이 중요합니다.
마카 섭취시간
마카를 섭취하는 시간은 개인의 생활양식과 목표에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 아침이나 점심 식사 전후로 마카를 복용하는 것이 권장됩니다. 여기에는 에너지 부스트, 수면 방해 최소화, 소화와 흡수에 대한 이유가 있습니다.
하지만 일부 사람들은 운동 전에 마카를 섭취하여 에너지 수준을 높이고 성능을 향상할 수 있습니다. 따라서 개인의 선호나 목표를 고려하여 마카를 섭취하는 시간을 결정하는 것이 중요합니다.
마치며
마카는 다양한 건강상태에 도움을 줄 수 있지만 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 적절한 용량과 의사 지도 하에 복용하는 것이 중요합니다. 마카를 섭취하기 전에 개인의 건강 상태와 섭취 목적을 고려하고 전문가와의 상담을 권장합니다.